Dieta odchudzająca to specjalnie opracowana technika, która kontroluje ilość spożywanych kalorii bez negatywnego wpływu na organizm. Przestrzeganie takiej diety pozwala w krótkim czasie osiągnąć zauważalne rezultaty i zapewnić zbilansowane spożycie wszystkich niezbędnych substancji.
Zalety i wady lekkiej diety odchudzającej
Lekka dieta jest dobrą alternatywą dla szybkiej utraty wagi przy maksymalnej dozwolonej liście pokarmów. Ta technika ma wiele zalet:
- nasycenie organizmu przez długi czas;
- krótkotrwałe przestrzeganie diety do 7 dni;
- możliwość ponownego przestrzegania diety;
- eliminacja dodatkowych 5-10 kilogramów w krótkim czasie;
- stabilność nowej wagi przez długi okres czasu.
Jedyną wadą takich diet jest niskokaloryczna zawartość wybranej diety, dlatego podczas diety najlepiej wykluczyć silną aktywność fizyczną i sport.
Możliwe przeciwwskazania
Jeśli stosujesz jakąkolwiek dietę, istnieją przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę przed utratą wagi:
- okres ciąży i karmienia piersią u kobiet;
- obecność chorób przewlekłych, ponieważ przy ograniczonym odżywianiu mogą się pogorszyć;
- cukrzyca w toku;
- choroby układu sercowo-naczyniowego.
Powtórzenie diety jest zalecane 45-50 dni po zakończeniu podstawowej techniki. Aby uzyskać oczekiwane efekty, należy wziąć pod uwagę listę wymagań dla diety restrykcyjnej:
- zakaz używania produktów zawierających sztuczne substytuty i aromaty;
- wykluczenie spożycia napojów alkoholowych;
- maksymalne spożycie płynów (około 1, 5 litra);
- minimalna waga porcji naczynia;
- posiłki frakcyjne do 5-6 razy w ciągu dnia;
- odmowa jedzenia wieczorem po godzinie 19. 00;
- zapobieganie przejadaniu się podczas jedzenia.
Przy lekkiej diecie zaleca się wykluczenie produktów słonych, wędzonych i mącznych. Najlepiej spożywać pokarm w pierwszej połowie dnia, kiedy organizm jest gotowy go strawić i nie wkładać otrzymanych kalorii do warstwy tłuszczu.
Codzienna dieta powinna opierać się na połączeniu następujących rodzajów żywności:
- sfermentowane produkty mleczne zawierające korzystne bifidobakterie, które pomagają oczyścić organizm i nie mają wysokiej zawartości kalorii;
- maksymalne spożycie pokarmów białkowych, ponieważ jest to główny budulec normalnego funkcjonowania organizmu;
- błonnik i witaminy z grupy C zawarte w owocach i warzywach, zbożach.
Lekka dieta przez 7 dni
Aby uzyskać właściwy efekt stosując dietę lekkostrawną, należy wziąć pod uwagę główne czynniki, którymi jest właściwy stosunek napływających kalorii do ich wydatkowania przez organizm. W takim przypadku otrzymana energia musi zostać całkowicie zużyta, aby w przyszłości rozpoczął się rozkład nagromadzonych tłuszczów.
Doskonałą opcją przy braku stałej aktywności fizycznej jest lekka dieta przez 7 dni z przeważającą zawartością niskokalorycznej żywności. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń poprawnie, możesz stracić 5-7 dodatkowych kilogramów w tym okresie. Takich metod odchudzania jest bardzo wiele, dlatego z przedstawionego wyboru bez problemu można wybrać najbardziej odpowiednią metodę.
Skuteczność technik szybkiej utraty wagi
Zasady przestrzegania diety lekkiej opierają się na stosowaniu specjalnej żywności o niskiej wartości energetycznej. Po krótkim czasie możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i nadać swojemu ciału idealną sylwetkę. Takie techniki są szczególnie skuteczne przed wakacjami i dużymi wydarzeniami, kiedy potrzebny jest szybki efekt.
Podczas takiej diety ważne jest również uwzględnienie niektórych niuansów, ponieważ po jej zakończeniu konieczne jest przestrzeganie diety umiarkowanej, ponieważ usunięte dodatkowe kilogramy mogą łatwo wrócić w większej objętości. Aby zachować powstałą nową formę, pożądane jest kontrolowanie odżywiania i dodawanie umiarkowanych obciążeń sportowych.
Dieta typu easy bez dodatkowych obciążeń
Eliminacja nadwagi za pomocą regularnej diety ma dłuższe ramy czasowe na uzyskanie rezultatów, ale jest całkiem odpowiednia dla tych, którzy nie chcą zmieniać zasad żywieniowych i zwiększać aktywności fizycznej. W takim przypadku zaleca się ograniczenie stosowania niektórych rodzajów produktów:
- sól i cukier;
- świeże wypieki i ciastka;
- Cukiernia;
- żywność bogata w węglowodany.
Ta technika daje rezultaty, pod warunkiem, że powyższe warunki zostaną spełnione w ciągu 2-3 miesięcy. Ciężar odchodzi powoli, ale jednocześnie minimalizowany jest powrót do formy. Jako dodatkowe wskazówki możesz zmniejszyć dzienne porcje posiłków, a przed posiłkami wypić szklankę wody, która wypełni żołądek i zapobiegnie przejadaniu się.
Lekka dieta w celu wyeliminowania brzucha
Wiele osób interesuje się pytaniem, jak szybko i bez zbędnych problemów usunąć zbędne kilogramy na brzuchu. Jedną ze skutecznych diet, która może wyeliminować złogi tłuszczu w okolicy brzucha, jest dieta ograniczona, składająca się głównie z pokarmów białkowych.
Ta technika wymaga starannej kontroli i spożywania wyłącznie produktów białkowych (nabiał, chude mięso, białko z kurczaka, orzechy).
Czas trwania takiej diety nie powinien przekraczać 10-14 dni, ponieważ organizm wyczerpuje zapasy innych składników odżywczych, co może negatywnie wpłynąć na ogólny stan osoby.
Zalecane jest dodanie aktywności fizycznej i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Treningi najlepiej wykonywać codziennie przez 10-15 minut. Po zastosowaniu diety w połączeniu z huśtaniem prasy można szybko uzyskać idealny brzuch bez odkładania się tłuszczu i obwisłej skóry.
Utrata wagi o 5 kilogramów
Lekka dieta w celu wyeliminowania dodatkowych 5 kilogramów ma różne odstępy czasu. W przypadku powolnej utraty wagi lepiej jest wybrać dietę z konwencjonalnych produktów spożywczych z ograniczeniem posiłków wysokokalorycznych.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, zaleca się stosowanie diety z całkowitym ograniczeniem węglowodanów, stosowanie wyłącznie pokarmów białkowych oraz zbilansowanej diety ze ścisłą kontrolą napływających kalorii. Wybór opiera się na osobistych preferencjach i ogólnym stanie osoby.
Nieprawidłowe przestrzeganie zasad powyższych diet może prowadzić do poważnych powikłań w postaci upośledzenia wchłaniania białka, zmian w tempie przemiany materii, powstawania poważnych schorzeń, czy też zaostrzeń istniejących przewlekłych patologii. Przed przystąpieniem do wybranej diety należy wykluczyć ewentualne przeciwwskazania i upewnić się, że organizm jest gotowy do zabiegu.
Utrata wagi o 10 kilogramów
Jeśli potrzebujesz szybko schudnąć o 10 kilogramów, możesz również zastosować lekkie diety według wybranej metody restrykcyjnej.
Jednocześnie wykwalifikowani dietetycy nie zalecają pozbycia się dużej ilości nadwagi w krótkim czasie, ponieważ zjawisko to może powodować poważne zmiany w organizmie.
Aby wyeliminować zbędne 10 kilogramów, warto wybrać skuteczną metodę opartą na zbilansowanej diecie i umiarkowanej aktywności fizycznej. W takim przypadku dieta powinna składać się z różnorodnych produktów spożywczych o minimalnej zawartości kalorii. Jako dodatkowy efekt możesz stosować monodiety, aby rozładować organizm na 2-3 dni.
Codzienna dieta odchudzająca
Przestrzeganie prostej diety o łącznej wartości energetycznej 1500 kalorii pozwala w łatwy sposób wyeliminować zbędne kilogramy. Przykładowe menu składa się z następujących produktów:
- koktajle bananowe i pełnoziarnisty chleb na śniadanie;
- jogurt naturalny na obiad;
- lekki rosół, duszone warzywa, kotlet gotowany na parze lub mięso na obiad;
- świeże owoce na popołudniową przekąskę;
- pieczona pierś z kurczaka, warzywa gotowane na parze na obiad.
Na noc można pić kefir lub herbatę z miętą, gdyż eliminuje głód i działa uspokajająco na organizm.
Dieta z warzywami i owocami
Dieta składająca się z owoców i warzyw jest najbardziej realną opcją ułatwiającą odchudzanie. Technika ma wyraźne zalety:
- brak tłuszczu w kompozycji;
- obecność niskiej zawartości kalorii;
- źródło minerałów, witamin i białek;
- przyspieszenie procesów metabolicznych;
- oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn.
W takim przypadku należy wziąć pod uwagę warzywa i owoce, których spożycie jest zabronione:
- banany;
- ziemniaki w dowolnej formie;
- winogrona;
- mango;
- persimmon;
- Daktyle;
- fasola i groszek.
Czas trwania diety to około 4-8 dni. W tym czasie można jeść warzywa i owoce tylko w nieograniczonych ilościach w postaci gotowanej, pieczonej i świeżej. Równolegle konieczne jest przyjmowanie płynu (około 2 litry dziennie).
Aby wyeliminować przejadanie się, najlepiej przed jedzeniem wypić szklankę wody, a po 20 minutach rozpocząć posiłek. Orientacyjne menu dietetyczne na jeden dzień:
- jabłko z pomarańczą i niegazowaną wodą na śniadanie;
- jagody w ilości 150 gramów na obiad;
- pierś z kurczaka, warzywa, na obiad;
- sałatka owocowa na podwieczorek;
- duszona kapusta, zielona herbata na obiad.
Jeśli przestrzegasz diety owocowo-warzywnej, do ogólnej diety konieczne jest dodanie białka w postaci mięsa z kurczaka, jaj, produktów mlecznych.
Lekkie diety odchudzające
W Internecie można znaleźć więcej lekkich diet odchudzających i wybrać najbardziej odpowiednią opcję. Poniższa lista przedstawia popularne diety, jednocześnie szybko eliminując zbędne kilogramy.
- Dieta niskokaloryczna.Ta metoda odchudzania polega na stosowaniu całkowitej diety nie większej niż 1300 kalorii, z wyłączeniem szkodliwej żywności, przypraw i marynat. Zaleca się stosowanie następujących produktów:
- niskotłuszczowe ryby i owoce morza;
- chude mięso (kurczak, indyk, wołowina);
- chleb z otrębami;
- warzywa o minimalnej zawartości węglowodanów (seler, kapusta, buraki, papryka);
- kasza gryczana i pęczak;
- sfermentowane produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu (kefir, twarożek, jogurt);
- herbata bez cukru.
Żywność należy gotować na parze lub piec w piekarniku. Zalecamy posiłki frakcyjne do 6 razy dziennie i zmniejszenie zwykłych porcji. Po 7 dniach stosowania takiej diety można schudnąć 5-7 kg.
- Dieta bez soli.Technika jest dość łatwa do wykonania, ponieważ konieczne jest wyeliminowanie tylko soli ze stosowanej żywności, ponieważ zatrzymuje ona płyn w organizmie i przyczynia się do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Gotowe danie jest solone tuż przed użyciem i solą
- Dieta białkowa.Eliminacja zbędnych kilogramów tą metodą pozwala na spożywanie pokarmów pochodzenia białkowego (ryby, mięso, jajka, twaróg) oraz wykluczenie potraw węglowodanowych, zmniejszając tym samym nagromadzoną wagę. Przykładowe menu:
- omlet z pietruszką lub płatkami owsianymi z jabłkami na śniadanie;
- herbata miętowa w porze lunchu;
- gotowana cielęcina lub wołowina na obiad;
- mięso kraba lub krewetki na popołudniową przekąskę;
- sałatka lub twarożek na przekąskę;
- ryba, kotlety gotowane na parze z duszoną kapustą lub surówką z papryki i pomidorem.
Czas trwania diety nie powinien przekraczać 7 dni, ponieważ monotonna dieta może prowadzić do rozwoju powikłań w organizmie i wpływać na ogólny stan osoby.
- Dieta na wodzie.Dieta praktycznie się nie zmienia, pod warunkiem wykluczenia szkodliwych produktów. Cechą tej techniki jest stosowanie wody przed każdym posiłkiem w ilości 2 szklanek. Płyn wypełnia żołądek i daje uczucie sytości, przyśpieszając metabolizm metaboliczny i usuwając z organizmu zbędne toksyny.
- Dieta za pomocą kefiru.Technika opiera się na zwykłych posiłkach na śniadanie i obiad bez silnego dodatku soli lub stosowania niezdrowych potraw. Warunkiem jest przyjęcie kefiru w nocy jako obiad. Sfermentowany produkt mleczny ma szereg zalet w postaci niskiej zawartości kalorii, nasycenia i normalizacji pracy jelit.
Kefir zaleca się pić przed snem z dodatkiem otrębów lub niskokalorycznych owoców. Przykładowe menu:
- płatki owsiane, herbata z miodem i plasterek sera na śniadanie;
- ptasie mleczko z kompotem lub herbatą na obiad;
- ryż lub kasza gryczana z kotletami i warzywami;
- świeże owoce na popołudniową przekąskę;
- kefir z otrębami na obiad.
Dieta na 3 dni
Szybkim sposobem na odchudzanie jest przestrzeganie krótkoterminowej diety przez 3 dni. W takim przypadku eksperci zalecają stosowanie diet opartych na zastosowaniu jednego produktu (gryka, kefir, kurczak). Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad, w tym okresie możesz stracić do 5 kilogramów.
Druga opcja szybkiej diety to post terapeutyczny na bazie zielonej, ziołowej herbaty lub wody. Metody te mają przeciwwskazania i nie są zalecane dla osób z chorobami przewlekłymi, kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Zakończenie diety i utrzymanie nowej wagi
Aby uzyskać oczekiwany efekt i dalej utrzymać wagę, należy odpowiednio dokończyć dietę. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia:
- niekontrolowane użycie zabronionych produktów. W pierwszych dniach po zakończeniu diety najlepiej spożywać pokarmy bez nadmiernego obciążania żołądka (płatki zbożowe, chude mięso, owoce, warzywa);
- przestrzeganie dalszego schematu posiłków ułamkowych przy minimalnych porcjach gotowanych potraw;
- zapewnienie maksymalnego spożycia płynów w organizmie (do 2 litrów dziennie);
- wykluczenie przyjmowania pokarmu na 3 godziny przed snem, ponieważ w nocy organizm bardzo wolno trawi pokarm i gromadzi nadmiar kalorii w postaci warstwy tłuszczu.
Utrzymanie nowej wagi to główne zadanie utrzymania idealnej sylwetki. Jedną z najskuteczniejszych metod są codzienne ćwiczenia i umiarkowana aktywność fizyczna (chodzenie, sprzątanie i inne czynności).
Jeśli organizm potrzebuje jedzenia w nocy, zaleca się stosowanie takich pokarmów:
- sałatka z kapustą i zielonymi jabłkami;
- świeże warzywa;
- resorpcja 0, 5 łyżeczki miodu.
Przepisy dietetyczne
Przestrzeganiu lekkich diet towarzyszy przygotowanie specjalnych potraw
według receptur, które opierają się na stosowaniu niskokalorycznej żywności i przyczyniają się do szybkiej eliminacji zbędnych kilogramów.
Sałatka z kurczaka i cukinii
Wymagane składniki:
- cukinia 500 gramów;
- pierś z kurczaka 400 gramów;
- orzechy włoskie 80 gramów;
- szpinak 200 gramów;
- parmezan 30 gramów;
- czerwona cebula 1 sztuka;
- oliwa z oliwek i sok z cytryny do sosów.
Aby przygotować sałatkę, cukinię kroimy w kostkę i zalewamy marynatą z oleju i soku z cytryny. Pokrojony ser, orzechy, szpinak i pierś miesza się z cebulą i dodaje marynowaną cukinię. Danie jest gotowe do spożycia.
Rosół bez mięsa
Wymagane składniki:
- cebula 1 sztuka;
- marchewki 2 sztuki;
- korzeń selera;
- Pietruszka;
- czosnek 2 ząbki.
Duże warzywa kroimy na małe kawałki i umieszczamy w rondelku z pozostałymi składnikami. Następnie napełnij go wodą i podpal, aby zagotował. Gotuj na małym ogniu do miękkości, a następnie przefiltruj bulion i dodaj drobno posiekane warzywa.
Kotlety wołowe na parze
Składniki:
- chude mięso wołowe 200 gramów;
- 2 małe cebule;
- chleb żytni 50 gramów.
Mięso kroi się na małe kawałki i miele w maszynce do mięsa wraz z cebulą i chlebem, uprzednio namoczonym w wodzie. Mięso mielone jest lekko solone i powstają małe kotlety. Umieść w podwójnym bojlerze i gotuj przez 30 minut.
Wiele przepisów dietetycznych można łatwo znaleźć w Internecie, oglądając odpowiedni film, który pokazuje instrukcje gotowania krok po kroku.
Referencje
Opinie na temat skuteczności lekkich diet mają mieszane opinie. Wiele kobiet entuzjastycznie opisuje swoje wyniki w eliminowaniu zbędnych kilogramów, a niektóre wręcz przeciwnie, mówią o całkowitej nieskuteczności wybranej techniki.
Często stosuję dietę białkową, aby szybko schudnąć, gdy muszę schudnąć 3-5 kg. Bardzo podoba mi się prezentowana dieta i jej różnorodność, która ma zbawienny wpływ na organizm. Jednocześnie mój ogólny stan jest stabilny i nie odczuwam ciągłego uczucia głodu.
Starałam się przestrzegać diety mono przez 3 dni, ale jest to dla mnie bardzo trudne! Wydaje mi się, że ciała nie można od razu poddać takiemu obciążeniu, ale lepiej wybrać metodę stopniowego odchudzania. Spróbuję więc dłuższych diet z przepisaną dietą.
Chciałbym podzielić się moimi metodami odchudzania. Po pierwsze, nie możesz jeść w nocy i ostro ograniczać się we wszystkim. Najlepiej odciąć chleb, słodycze, kiełbasę i pić jak najwięcej płynu. Zielona herbata z imbirem jest bardzo dobra. I musisz ciągle się poruszać i próbować zwiększyć aktywność fizyczną. Jest to więc dość proste i skuteczne.
Przez miesiąc próbowałam lekkiej diety i osiągnęłam dobre wyniki. Starałem się przestrzegać wszystkich instrukcji i wykluczałem wszystkie zabronione produkty. Chcę ci doradzić, że w pierwszym tygodniu musisz wytrzymać, ale tam jest już łatwiej i powoli zaczynasz się do tego przyzwyczajać. Teraz schudłem o 5 kg i nie poprzestawaj na tym!